拉萨、日喀则、珠穆朗玛峰、纳木措八日神山圣湖摄影之旅（拉萨接团）

西藏旅游攻略网提供拉萨、日喀则、珠穆朗玛峰、纳木措八日神山圣湖之旅（拉萨接团）。这是一回生命之火般飘荡的珠峰旗云下感悟人生的心路旅程，彻底接受一次心灵的洗礼。充分感受天湖纳木错湖天一色，天水相接的感觉。仰望拉萨：拉萨已然成为一个过渡的城市，各种肤色的旅游者，怀揣着各种童话的大人们给这座弥漫酥油味道的城市添了很多异域的香气和噪音。您多方面了解藏传佛教的历史、教义以及达赖喇嘛的历史、传承等知识。然而，还是有那么多的神秘、那么多的美丽故事，还是可以和高原蓝天如此贴近！

行程简介：
        这是一回生命之火般飘荡的珠峰旗云下感悟人生的心路旅程，彻底接受一次心灵的洗礼。充分感受天湖纳木错湖天一色，天水相接的感觉。
行程特色：
1、仰望拉萨：拉萨已然成为一个过渡的城市，各种肤色的旅游者，怀揣着各种童话的大人们给这座弥漫酥油味道的城市添了很多异域的香气和噪音。您多方面了解藏传佛教的历史、教义以及达赖喇嘛的历史、传承等知识。然而，还是有那么多的神秘、那么多的美丽故事，还是可以和高原蓝天如此贴近！
2、膜拜日喀则：我们走向激赏、沉醉;日喀则后藏的政教中心，也是历代班禅的驻锡之地。可以领略到万峰之宗--珠穆朗玛峰的雄险、雅鲁藏布江源头的奔放，可以游览珍藏有世界最高铜佛的扎什伦布寺、藏汉建筑艺术珠联璧合的夏鲁寺、同布达拉宫并称为西藏三大艺术宝库的萨迦寺和白居寺等。
3、仰望珠峰：靠近你的肌肤、聆听你的心跳。珠穆朗玛峰8844.43米，仰望珠峰，您能感到生命被荒芜，人为寂静所征服，在宇宙的纯与净中变得渺小而又明朗。每向珠峰靠近一步，都要付出多一份的代价和情感！当您体验到人与山、精神与自然的对峙与沟通时，当您有幸亲眼看到她、当您颤抖的心感受到她时，那天地间的景色和景象才绝对的真实！
4、全程不进任何购物店，不推销任何晚会或者自费项目，高品质纯玩，随时停车拍照摄影，让您有足够充裕的时间欣赏无与伦比的高原风光，玩的轻松愉快！
5、安排经验丰富司机向导，西藏巴士车上均附有医疗用氧气。全程每位贵宾投保15万旅游意外保险，让您玩的开心又放心！
国庆多重赠送大礼：
1、现金大礼包：提前20天预定可获得现金大礼100元/人。
2、西藏段全程每人免费提供１袋（瓶）备用氧气。
3、西藏段全程每天每人免费提供矿泉水1瓶。
4、选择从成都入藏客人还可以获得：成都免费接机（晚上12点前接机，送到二环内酒店）。第二天早上成都市区至机场送机服务（二环内接送）。
5、赠送《中国国家地理》景观大道珍藏版附地图。
6、各地直飞拉萨的客人赠送一份特色藏餐。



行程安排：
第一天：拉萨机场（火车站）接团　                                  宿：拉萨
         拉萨火车站或机场接团，抵达拉萨机场后驱车回市区。沿途欣赏雅鲁藏布江及拉萨河风光，秋天的拉萨河水是一种绿如蓝的景象，映衬着河边金黄的白杨树。夕阳西下时，河边的山被余晖熏染得金灿灿的。沿途有许多古朴的藏民族民居，被包围在一片金黄之中，整个拉萨河谷点缀着片片明黄的秋色。到达拉萨市区后入住酒店，为了适应当地气候及环境，最好做适应性休息，如果没有不适，晚可上街体验拉萨夜景(但要注意不要剧烈运动)。（海拔为3650米）
高级等宿：拉萨岷山金圣大酒店  拉萨新华宾馆或同级      
豪华等宿：拉萨刚坚饭店 拉萨天树花园酒店 或同级   

第二天：布达拉宫—大昭寺—八角街—拉萨老城  　        宿：拉萨
        上午游览：【布达拉宫】 ，布达拉宫海拔 3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。是当今世界上海拔最高、规模最大的宫殿式建筑群。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（游览结束后可在广场可以拍布宫全景）
        游览：【大昭寺】，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“嗡嘛呢呗嘛?”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！……） 　   
        【八角街】，是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街，不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最大的商业街，两旁店铺林立，商品充满充满西藏、尼泊尔及印度特色。八角街过去只是单一地围绕着大昭寺的转经道，藏族人把它称作“圣路”。如今既是转经道，又是一条充满民族特色的购物长廊。是一整片旧的、有着浓郁藏族生活气息的城区。一栋栋石砌的藏式楼房组成的街道大都保留原味藏区，地面铺就着手工打制的石板。这是一片旧式的、有着浓郁藏族生活气息的街区。每天来自西藏各地的购物者及海内外旅游者摩肩接踵，川流不息；漫步拉萨古城，鳞次栉比的藏族建筑风格鲜明，八廓街古转经道上桑烟袅袅、人流如织、店铺林立，使人在古老与现代的交融中感受。
         晚餐后自由活动，建议逛逛老街小巷，在繁闹的夜市中品味拉萨的夜风情，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味。
该天行程靓点：雄伟壮观的布达拉宫 世上最神圣寺院—大昭寺 古老而富有特色的八角街，淹没在金色海洋中的拉萨城；
含：早/中/晚餐
高级等宿：拉萨岷山金圣大酒店     拉萨新华宾馆或同级      
豪华等宿：拉萨天树花园酒店         拉萨刚坚饭店或同级

第三天：拉萨－羊湖－卡若拉冰川－白居寺－宗山抗英炮台－日喀则       宿：日喀则
        上午从拉萨启程，翻越海拔4990米的冈巴拉雪山，远眺冈巴拉雷达站，沿老路前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍湖】，羊卓雍措是一个高原堰塞湖（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米，湖岸线长250公里，），是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊。与藏北的纳木措、阿里的玛旁雍措齐名，并称为西藏的三大圣湖。羊卓雍措就像镶嵌在群峰之间的一块不规则的蓝色宝石，又像一条丝质细腻的宝蓝色绸带环绕于山，闪着盈盈的变幻着的蓝光，向远处伸展着。湛蓝的湖水中，波光粼粼，浮光跃金，渔舟片片；湖岛上，黄鸭、灰鸭、黑颈鹤、天鹅成群接队，时起时落；远处山峰白灰银甲，湖光山色，交相辉映，无比妖娆。湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。    
        途经观卡若拉冰川：沉睡的冰美人（晶莹幽蓝、巍峨壮观、云雾飘缈、绝世容颜，不仅仅是流动的岁月和冰雪写就的地质历史，而是时光雕塑的伟大艺术品）；
        参观同布达拉宫并称为西藏三大艺术宝库、唯一集西藏三大教派于一体，以精美绝伦的壁画和雕刻而着称的十万佛塔【白居寺】，远观【宗山抗英炮台】（抗英军壮烈遗址，感悟英雄城的风姿）、 沿雅鲁藏布江河谷到达后藏重镇--日喀则。
含：早/中/晚餐
高级等宿：日喀则阳孜饭店          日喀则乌孜大酒店或同级           
豪华等宿：日喀则藏隆大酒店

第四天： 日喀则－萨迦寺—拉孜—定日（协格尔）-珠峰绒布寺       宿：绒布寺
       早上出发前往著名的萨迦派（花教）的主寺—【萨迦寺】，萨迦寺是藏传达室佛教萨迦派的第一座寺庙,也是萨迦派主寺.萨迦寺共有藏2.8万册,属全国寺庙之首.寺内以丰富的文物藏经和壁画,赢得了“中国第二个教煌“的美誉。游览完成后返回中尼公路经拉孜，稍做停留后赶前往新定日县城－协格尔。在将到协格尔时，即可远眺珠穆朗玛峰的雄姿。沿途你将翻越海拔5220米的加措拉雪山，（从日喀则到协格尔全程都是沙石路不太好走）定日出发5公里后到达达鲁鲁边防站，检查边防证和身份证，然后出发至绒布寺，为盘山公路，路况稍差。从检查站出来约30公里 就可看见一处飘满经幡的山口－加乌拉山口，从这里可以看到4座8000米以上的雪山，依次为： 拉布吉康峰（海拔7367），马卡鲁峰（8463米），洛子峰（8516米），藏语为“青色美貌的仙女”， 卓奥友峰（8201米），藏语为“首席尊师”。 白雪皑皑的世界顶级峰群尽收眼底.只有在这里,生命与天地宇宙才绝对的真。抵达绒布寺后 参观建于1899年的西藏红教寺庙绒布寺海拔5，100米，该寺位于珠峰北坡的绒布冰川末端，海拔5154米，是世界上海拔最高的寺庙，该寺距离珠峰顶约20公里，在这里您可以面对面一睹世界第一高峰—珠穆朗玛峰的雄姿,感受大自然的壮丽 不要忘记拍黄昏的珠峰，这里的景色比在大本营所拍的珠峰漂亮很多，尤其是日落金山。    
        到绒布寺，最吸引人的就是附近的珠穆朗玛峰。很多登山专家认为绒布寺所在地正是观看珠穆朗玛峰的最佳位置。从这里出发经过峡谷、悬崖与怪石到珠穆朗玛峰大本营，步行需2小时，坐车只要15分钟。看珠穆朗玛峰最好是一大清早或者傍晚时分，此时景色最是宜人。
含：早/中/晚餐
高级等宿： 绒布寺招待所（公卫、多人间）或同级 
豪华等宿： 绒布寺观景台宾馆（无早餐、当地最好）或同级 

第五天：珠峰绒布寺－大本营－定日—拉孜--日喀则          宿：日喀则 
         清晨前往世界上海拔最高的珠峰自然保护区，坐马车前往珠峰大本营，感受大自然的壮丽，有幸还可以看到有如生命之火般飘荡的珠峰旗云，拍摄珠峰雄姿及著名的绒布冰川、冰舌。从定日出发沿着原路返回日喀则。在前往日喀则的途中会经过－拉孜，藏语为“光明最先照耀的金色峰顶”，是藏刀的原产地可以买到最好的藏刀。在此你可以买到一些藏族孩子捡来的海生物化石标本。后延来路返回日喀则。
温馨关注：秋季是观珠穆朗玛峰的最佳季节，雨季过后，秋高气爽，特别是是一大清早，此时景色最是宜人；眺望世界屋脊的沧海桑田，眷恋另一种境界的心灵震撼。
门 票：进入珠峰自然保护区，内外宾同价180元/人。
交 通：珠峰位于中尼公路南大约100公里的边境在线。从绒布寺到珠峰大本营还有大约8千米的路程。
含：早/中/晚餐
高级等宿：日喀则阳孜饭店          日喀则乌孜大酒店或同级           
豪华等宿：日喀则藏隆大酒店

第六天：日喀则－扎什伦布寺－拉萨                            宿：拉萨
        早晨前往参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙—【扎什伦布寺】，该寺修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—强巴佛。瞻仰十世班禅大师灵塔。游览后乘车从中尼公路返回拉萨，沿途欣赏雅鲁藏布江风光，后藏大漠风光，途中有幸可看到佛教徒虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难的跋涉。拉萨河谷一幅绝美的画卷，面对浅水、远林、山影，蓝天白云、日光漫漫、倒影、水光、涟漪，多情迷恋！抵拉萨后自由活动。
含：早/中/晚餐
高级等宿：拉萨岷山金圣大酒店       拉萨新华宾馆或同级
豪华等宿：拉萨天树花园酒店           拉萨刚坚饭店或同级

第七天：拉萨--纳木措-藏北草原(海拨4770米左右)－羊八井地热田温泉－拉萨     宿：拉萨
         早驱车翻越海拔5190米的—那根拉山口，前往位于拉萨市西北部，世界上海拔最高的咸水湖、西藏三大圣湖之一的天湖---【纳木措】（海拔4718米、门票120元/人），面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，这里湖滨广阔、水草丰美、瑰丽迷人，像一粒晶莹的明珠镶嵌在万里羌塘草原上纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意，美得如此自信，美得辉煌灿烂，美得如此震撼。
        沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，青藏铁路的列车，就在不远处驰骋。
        然后前往位于藏北草原，在白雪皑皑、群山环抱之中的羊八井地热蒸气田，游览羊八井地热高原温泉（海拔4300米）可在温泉中洗尘除病，地热水温保持在47度左右，含丰富的矿物质，对于各种皮肤疾病有绝佳疗效。途观中国最大的地热发电站，羊八井地热发电站。（温泉门票：30元/人，沐浴费：98元/人，客人自理，请自备游泳衣，在当地买较贵），晚上返回拉萨。
温馨提示：（如遇天气原因导致纳木措景区不能参观，我社只现退客人门票）。

第八天：拉萨送机/送火车（结束行程，不含回程的机位票/火车票）       
         送至机场或火车站，结束愉快的行程。
备注：送飞机/火车服务仅一趟，我社可代定回程机位票或火车票

2011年9－10月价格（9月25日—10月5日以黄金周价格计，10月5日以后参团每人优惠300元）

车型	时间	等级	2人	3人	4人	5人	6人	7人	8人	10人
			元/人	元/人	元/人	元/人	元/人	元/人	元/人	元/人
丰田/三菱越野车	9月	高级等	7450	6120	5020
		豪华等	7780	6550	5350
	10月	高级等	7620	6300	5200
		豪华等	7950	6750	5520
现代瑞风商务车 阁瑞斯商务车	9月	高级等			5150	5150	4600
		豪华等			5460	5550	4950
	10月	高级等			5300	5350	4780
		豪华等			5650	5720	5100
15座福特全顺旅行车	9月	高级等					4900	4760	4400	4100
		豪华等					5250	5120	4720	4420
	10月	高级等					5080	4950	4580	4280
		豪华等					5400	5300	4880	4580

报价包含：
1、用车：根据游客个性需求提供以上车型；
2、住宿：全程入住星级标准酒店（高级等为准三星级酒店，豪华等为准四星级酒店）；如产生单男单女，客人自行补足房差。
3、用餐：全程7早14正，（早餐酒店提供，绒布寺无早餐），4人及4人以下不含餐，因路程遥远，不可预计因素较多，本社可根据实际情况安排1-2次路餐）；
4、门票：全程第一景点门票（布达拉宫、大昭寺、扎什伦布寺、萨迦寺、珠峰、纳木错），其余门票均自理；
5、导游：拉萨市内一日游布达拉宫、大昭寺景点专业导游一名，其余行程司机兼向导（我社可提供藏族或汉族优秀中文导游服务，费用另计）。
6、保险：代办最高赔偿10万元/人的旅游意外险（不含财产险）；
7、大交通费：自理，我社可代定回程机位票或火车票

报价不含：
雅鲁藏布江风景区自理、羊八井自费沐浴温泉、纳木错观光车费、珠峰马费、边境证费、航空保险（我社可提前代办，往返计40元/人），自费门票，其他自费娱乐项目及私人费用（如电话，洗衣，娱乐，药品等）报名者，需付1000元/人作为定金。收到定金时确认您的预定。

外宾及台湾同胞旅游注意事项：
1、请在以上报价中加500元/人办理入藏许可证费用（需提供您的护照/台胞证和中国签证扫描/台胞证中国签注页扫描；中国在职员工需提供工作证明信；办理时间需要3-5个工作日）
2、外宾及台湾团队全程需安排导游费用增加300元/天
3、报价中不包含司机、导游小费（一般为50-80元/天）进藏手续：因珠峰风景区为特别边境地区，请各位团友出发前在当地派出所办理边防证，边防证前往地为定日、珠峰。

入藏手续：赴西藏旅游，香港、澳门的游客不需要办理进藏签证，台湾同胞及外宾仍需要办理。
A、外宾参团需提前提供详细的姓名、性别、国籍、年龄、职业（记者、外交官等严禁入藏）；外宾另加收100元/人办理入藏批文、200元/人办理外国人旅行证以及200元/人办理非开放地区审批手续等差价，需提前1－2周将本人护照及签证当页复印件E-mail或传真我社028-85544588，以便办理相关手续！！
B、台湾同胞另加收300元/人的办理入藏批文等差价，需提前1周将台胞证复印件E-mail或传真我社028-85544588，以便办理入藏函！！！
C、国内客人到定日（珠峰）、樟木、亚东、墨脱、阿里等边境区需要办理边境通行证。我们建议边境通行证最好在出发前办理(免费)，中途想办实在麻烦。当然，在西藏也可以办理边境通行证，但花费多。

进藏相关资讯：
1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
2、西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。
3、鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。
4、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。
5、由于西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。
6、西藏早晚温差较大，纳木措海拔教高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。
7、西藏夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，我公司不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，公司会在拉萨地区增加景点用以弥补。
8、由于西藏的特殊情况，拉萨—日喀则、林芝途中只能带路餐；整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。
9、拉萨－林芝要翻越海拔5030米的米拉山口，景色壮丽，但天气寒冷，请注意饱保暖。
10、拉萨海拔：3650米，林芝海拔3000米
11、按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
12、西藏贡嘎机场地处高原，气流复杂。因为飞行安全方面的问题，经常出现航班延误或改期的问题，所以请在时间安排方面充分考虑可能出现的此类情况。由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。
13、旅途用车为小车时均是无旅游线路牌照的车辆，游客需对此情况明白无误，不得以此为理由提起投诉（因为小型车辆没有旅游线路牌照）。在西藏当地由于车辆长时间高原行车，如果车辆发生长时间或者难以修复的损坏，我公司将会另派车辆接应，但由此耽误的行程和时间，我公司并不负责赔偿，多发生的费用由游客自行承担，但我公司会积极配合解决。
14、出门旅行都有一定的危险性，请游客充分考虑这一点。游客在旅行过程中，参加各种活动时应该注意人身及财产安全（例如：登山、游泳、泡温泉、攀岩、骑马等自娱活动），如果因自身原因出现人身及财产损失，将按有关保险条例由保险公司进行赔偿；本公司不承担另外的赔偿责任。 旅途中的自费和购物等均为自愿项目，所以请自行斟酌，我公司不承担由此产生的任何责任。
15、在西藏旅行要准备身份证，以备沿路检查。如果深入边境地区的景点（如珠峰、米林、班公湖、古格王朝遗址等）则需要边境通行证，边境通行证可在户口所在地办理，也可到拉萨办理（但在拉萨办理则需要付相应的手续费）；外国游客进入西藏，除需要护照、中国签证外，还需办理〈入藏函、旅行证、军区批件等〉，入藏函等相关批件由我公司办理，但相关审核材料由客人提供。六十岁以上和有高血压、心脏病、哮喘病的客人请勿入藏。外国外交官和记者不得入藏。

【提醒事项】
一、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。 身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。 进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
友情提示：足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。 特别提示：赴珠穆朗玛峰旅游请准备好羽绒服和睡袋。
二、旅途中：
1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）
4、西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。
三、参团须知：
1、因不可抗力因素如遇塌方、泥石流、雪崩、洪水等自然现象影响或航空公司航班延误、取消等原因造成的增加费用或无法按照正常行程游览，根据旅游相关规定我公司不予承担相应赔偿责任。但我处将积极协调处理以使行程顺利进行。
2、根据国家旅游局相关规定，因客人自身原因在旅游期间未能完成之活动或提前离团，将被视为自动放弃，费用不予退还。
3、西藏属中国特殊民族地区，条件有限。希望各位游客有合理的期望值，和睦相处，尊重藏族同胞的文化和信仰习惯，谈论请勿涉及政治与宗教等敏感问题。
4、如因性别原因产生自然单间，我处有权安排三人间或由客人现付房差。 5、请在出团前付清全款。