进入西藏拉萨的注意事项

在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确保护自己，2?4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

1、注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度就降低6℃,所以一定要注意保暖。即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

2、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和黑镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲。所以，在雪线以上地区活动时一定要带雪境，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪盲会造成暂时性失明，经微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停地流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙往眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常需5~7天。

3、 西藏各条旅游线上尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，从格和内地相当。

4、 刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鲁血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜。润肤露和润唇膏。

5、 带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

6、 建议大家考虑带着以下药品：金施而康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸、止咳水、白花油、维他命C丸胃药、纱布、眼药水及消炎药。 

7、 建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

8、 小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天作长时间的户外活动的时候，因此，高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的药物面且要多喝水。发现有人中暑。应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应立即给他补充水分。

不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高敌国压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时，由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些腔器出一疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。[Page]

去西藏拉萨的高原反应

在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。
因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

1、 脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次/分，初到高原时脉搏可增至80——90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。

2、 呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首次表现为呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，会感到胸闷气短，适应后，会逐渐恢复到原来水平。

3、 血压：平原地区正常收缩压为110——120毫米汞柱，舒张压为70——80毫米汞柱，初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

4、 神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张，易激动等，继而出现头痛，头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现为嗜睡、神志淡漠、反应迟纯。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理、缺乏思想准备的人，反应就多些，相反，精神愉快者反应就较少。

5、 消化系统：进入高原后消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘，上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

 在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
了解了高原反应的方方面面，我相信如果你能够按照以下的方法去做，高原反应就不会成为困扰你西藏之行的绊脚石。

进入高原之前的准备

1、 进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

2、 进入高原之前，禁止烟酒，防止呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西藏洋参等，以增加机体的抗缺氧能力，如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

3、 良好的心理素质是克服战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁厉达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡，思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧。使自愈时间延长。

4、 如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。[Page]

进入高原途中注意事项

1、 应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

2、 由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

3、 在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝，神志淡漠甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

4、 由于乘车进入高原所需时间长，途中往宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体所必要的水和热量。

到达高原后注意事项

1、 刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确保护自己，2—4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

2、 如果是坐飞机上高原，一般高山反正的症状会在12—24小时内产生，所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

3、 人们常常用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，出现，延缓适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以便你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

4、 进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟，要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

5、 注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频的洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。

6、 在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

7、 必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人需林量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

8、 常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。