推荐高原反应最全攻略

去西藏旅游，高原反应是一个绕不开的话题。高原旅游，遇到高原反应怎么处理呢？本文为广大游客分享一些应对高原反应的攻略

一、高原反应是什么

高原反应（英文名high altitude reaction），也被称为高山病、高原病。但其实这并不是一种疾病，而是一种反应，并且只在特殊的环境下（高原）才会出现的反应。人由低海拔的地方急速来到高海拔（2700米以上）地区，身体及大脑还处在原来的氧气需求量的状态中，而高原缺氧的环境无法满足人体所需含氧量，造成体内供氧量不足的情形。

二、高原反应的症状

根据人体出现高原反应的速度和程度以及低氧侵害的程度分为轻度、中度和重度高原反应。

1、轻度高原反应：很常见，一般在人进入西藏高原地区不适应后的4-24小时出现，伴随有头晕头痛、胸闷气短、失眠恶心、盗汗水肿、食欲不振、手脚发麻的症状。这些症状在头两天反应明显，但一般经过休息调整，症状会逐渐减轻消失。

2、中度高原反应：会出现恶心呕吐、鼻腔充血、严重腹泻、血压升高、脱水尿少的症状。这种症状相较轻度高反要严重些，可能自我调节无法自愈，则需对症下药。

①红景天泡水解除缺氧症状；

②口服安定片或者高原康，高原安；

③吸氧、输液(打点滴)。

3、重度高原反应：可能会出现晕倒、肺水肿、脑水肿、意识混乱、社会功能降低等症状，但这类高原反应出现机率极少。

除去以上这些急性高原反应症状，还有一种较少出现，但是对人体侵害较大并且反应较为缓慢的高原反应，我们一般统称为慢性高原反应。这种反应是很少见的，出现的机率也很低，并且主要是在长期居住在4000米以上的高原上人群中出现。

三、怎么有效预防高原反应

1、在进入西藏高原地区之前有计划地对身心进行适应性锻炼。长期锻炼身体的人，在进入高原地区的前一个月可以开始逐渐减少每日运动量，并且将无氧运动调整为有氧运动。

2、不常运动人群或者办公室人群，切忌突然大量超负荷运动，这样易造成身体机能损害，更容易在高海拔地区出现高原反应。周期性的少量有氧运动能有助于适应西藏高原缺氧环境，因此可以提前一个月进行少量有氧运动。比如慢跑、单车、游泳等强度低、有节奏、持续时间长的运动。每次锻炼最少40分钟，每周坚持4次左右，能有效增强改善心肺功能，调节身心状态，应对西藏高原环境。

3、患有贫血的人群，需要提前补铁，调节好身体。贫血人群在高原环境下是最容易出现头晕头痛、恶心呕吐的人群之一，最好提前进行铁元素的补充。比如高蛋白质食物，动物肝脏类，瘦肉、猪血等，蔬菜则应该多吃黑木耳、海带、菠菜之类，也可以多吃樱桃等富含铁元素的水果。或者直接进行口服铁剂补充。

4、当然健康的身体固然很重要，但保持良好乐观积极的心态，也是很重要的，心情美丽的人，会比难过忧郁的人要更少出现高原反应，想象自己仍在平原地区，不对高原反应抱有恐惧心理，能保持平常心来对待高原反应并保持享受美景的心态，能更快适应高原环境。

5、进入西藏高原前一周左右，可服用缓解高原反应的药物，如高原红景天，有效抗缺氧；高原康、高原安能有效缓解高原反应带来的不适。 （此类药物各大药房均有售）

6、出发前半个月务必保持作息正常，吃好睡好，让身心处在一个最佳状态。

7、到达西藏高原地区后，应减少运动和过度体力消耗，及时休息，保暖防寒。高原地区昼夜温差大，稍有不慎引起感冒破坏了身体机能，可能引发重度高原反应。

8、初到西藏高原的两天里，尽量忌烟戒酒，尽可能不立即洗澡洗头，等身体适应了高原环境后再进行。后续洗澡也务必尽量快速，且水温不宜过高，否则闷热密闭的环境会加剧大脑缺氧状态。

9、初到西藏高原的两天里，尽量忌烟戒酒，尽可能不立即洗澡洗头，等身体适应了高原环境后再进行。后续洗澡也务必尽量快速，且水温不宜过高，否则闷热密闭的环境会加剧大脑缺氧状态。

10、西藏高原地区的特色酥油茶也是一种能缓解高原反应的饮品，可饮用一些。它是一种西藏地区的特色饮品，由酥油和浓茶加工熬煮出来的，具有提神醒脑、生津止渴和御寒的作用，解腻充飢补充能量，因此可多多饮用。

11、选择最佳的入藏方式。

许多人认为阶梯式逐步上升的方式更能有效防止高原反应的出现，因此选择火车或汽车入藏。但火车和汽车车厢环境封闭、乘客众多、空气浑浊、且乘车时间长容易因休息不好出现晕车、精神不振，反而引发高原反应。乘坐飞机进入，短时间内从低海拔上升到高原环境中，但环境舒适，且能迅速到达酒店入住休息，留有充足的时间让身心适应高原环境。去西藏坐火车还是飞机比较好？

四、出现高原反应如何应对——见招拆招，入藏小提示

有人提议带上氧气去西藏高原，出现反应及时吸氧。这样的提议不现实不可行。人24小时身在西藏高原，不可能24小时随身携带并且持续吸氧。再加上一旦吸氧将会出现身​​心依赖感，不易戒断，并且把身体适应高原环境的黄金时间浪费掉了，因此不建议。

1、如果出现头晕头痛等可以忍受的轻度高原反应时，建议通过自己调节应对。减少活动，尽量多休息，或转移自己的注意力，看风景，以及服用少量缓解高原反应的药物。

2、如果开始恶心呕吐、重感冒、发烧或者出现急性肠胃炎等症状，应及时就医，听从医生的建议，输液治疗是最快速有效且彻底的治疗高原反应的方式。

3、如果出现鼻腔充血、晕倒、肺水肿等重度高原反应时，应尽快离开高原，向低海拔地区转移。

4、大多出现高原反应的人群在离开西藏高原环境到达低海拔地区之后，原有的高原反应就随之解除，恢复正常。因此出现高原反应时不必过度紧张，适应两到三天，可自愈。

五、什么人群不适宜去西藏高原地区

1、重感冒患者不适宜，本身重感冒患者抵抗力免疫力低，在高原地区很容易转变成肺水肿重度高原反应威胁生命，建议在严重感冒未痊愈之前不去高原地区；

2、患有心脏病、严重高血压、心血管、精神病等方面疾病的人群；

3、孕妇以及做完手术还未痊愈的人群不宜前往。

以上就是高原反应应对的一些攻略，我们旅行社有着多年接待游客来西藏旅游的经验，游客在离开西藏时都会对我们的服务做出评价，我们会根据游客的评价升级改善我们的服务。经过多年的经验积累，我社在安排西藏旅游行程时会充分考虑游客的舒适度与对旅行的体验度，让不远万里到西藏旅行的游客有一个愉悦的难忘的西藏旅游体验。如果想参加我们西藏旅游团，可以联系我们客服人员。