进入高原旅行的注意事项

一、进入高原前的准备
1. 进入高原前，应多留意相关信息，客观认识高原，避免无谓紧张。
2. 进入高原前，尽量少烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，充分休息，可提前10天左右服用红景天等抗高反药物，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，感冒等症状，应治愈后再进入高原。
3. 良好的心理素质是克服和战胜高原反应最好的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带的身体不适。太过担心、思虑过度、稍有不适便高原紧张的，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
4. 如果你从未进过高原，在进入高原之前，应了解自己的身体状况，进行严格的体格检查。切勿肓目，以下六类人不适合高原活动
（1）各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心率大于100次／分，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病。
（2）慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病。
（3）糖尿病未获控制；癔病、癫痫，精神分裂症。
（4）现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。
（5）曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压、高原心脏病及高原红细胞增多症者。
（6）高危孕妇。

二、进入高原途中注意事项
1. 应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
2. 由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，注意合理的加减衣物，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
3. 在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
4． 由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

三、到达高原后注意的事项
1. 刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，一般在适应２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
2. 如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要安心休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
3. 轻微的胸闷不适是正常反应，建议不要立即吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
4．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
5. 进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
6．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
7．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
8．身体素质较好者，多次进入高原者，一般高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。

四、离开高原后注意的事项
1. 离开高原后，回到平原一般会有嗜睡等不良反应，主要是因为在高原身体消耗太大，和醉氧引起的，应多注意休息和改善饮食。
2. 如果是从事登山等职业运动，应注意分段下撤，避免速降。专业范围内的事情不多做解释，能上去的都知道该怎么下来。
3. 注意旅游综合证，回去后不想上班，天天想出门，应调整好心态，面对正常的生活和工作。

五、其他注意事项
1、皮肤保养
　　西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。长时间暴露在阳光下很容易晒伤。皮肤问题是大家尤其是女士最关心的问题。
戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
　　防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于30+的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
　　同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
　　西藏旅行中保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
　　防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。可以仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。
　　当然至于最后黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能带着高原对你的热情做个健康的古铜美人了。
2. 注意保暖
　　因为海拔高、纬度低的原因即使夏季的西藏也不会很热，冬季不会很冷，但是西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。所以一定要注意保暖，一般只要能晒到太阳的地方都很暖和，在有阴影的地方呆的时间长了就会感觉冷，尤其是参观寺庙的时候。另外，注意出汗后不要立即到阴凉的地方，小心感冒。
3. 注意保护眼睛
　　高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备防紫外线的太阳帽和墨镜，如果长时间在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，否则会造成雪盲，雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。
西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，应注意隐形眼镜的清洁。如果前往阿里等尘土大，卫生条件差，切有旅行时间长的线路，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
4. 注意鼻喉不适
　　西藏气候比较干燥，尤其在冬季的时候，即使长期生活在高原的人，都会鼻喉不适，如起床后鼻孔有血痂一类，都是正常情况，建议带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。